코세아병원코디네이터 / 병원코디네이터 / 병원코디네이터연봉 - 오윤아 수면다이어트

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수면다이어트
 첫번째
바른 자세로 잠자기!

먼저 반듯하게 눕는다. 다리를 나란히 쭉 뻗고 등뼈를 똑바로 한 다음 엉덩이는 꽉 죄는 느낌으로 압박을 해주셔야 해요. 가장 중요한 것은 잘 때 입을 다물고 코 호흡을 하면서 위를 향해서 자는 것이 좋다고 해요.. 손은 느슨하게 풀어서 배 위에 얹거나 몸 양옆으로 두고 어깨의 높이는 똑바로 해주도록 하세요!!

두번째
 숨 쉬면서 살빼기!

수면 다이어트에서는 호흡법 또한 중요하다고 해요.
올바른 호흡법은 배를 이용하여 복식호흡을 해주어야 하는데요.
이렇게 숨을 쉬려면 자연이 입 호흡은 어렵게 되고 코 호흡을 하게 된다고 해요.
우선 양손을 위로 올리고 등을 쭉 펴고 가슴을 부풀리고 턱을 당긴 자세를 취해주세요.
혀는 입의 중앙에 오게 하면서 앞니의 뒤편에 혀가 닿지 않도록 주위를 기운여야 한다고 해요..
생각처럼 코 호흡이 쉽지 않은 사람이 있는데요.
tv를 볼 때 혹시 자기도 모르게 입을 벌리고 있지는 않는지 보시고 무의식적으로 자꾸 입을 벌리게 된다면 시간을 조금 내서 복식호흡 연습을 해보세요

세번째
 햇살과 음악에 잠깨는 좋은 아침

아침에 일어난 직후 늘 기분이 나쁜 사람이 있는데요..
악몽에 시달리다 깨거나 잠을 못 이루다 늦게 잠들어 실제 잠을 못잤거나 하는 경우가 되겠다.
 기분 좋게 깨는 것은그날의 숙면을 멋지게 마무리하는 것이다.
 햇살에 자연스럽게 눈을 뜨고, 자기가 제일 좋아하는 음악을 잠깨는 시각에 들을 수 있도록 예약해 놓으면 어떨까? 일어나자 마자 향기로운 차를 마시는 것도 도움이 된다고 하네요..

네번째
기지개로 개운한 아침을 맞는다!

아침에 일어나 침대에 누운 채로 한번, 또 엎드려서 한번씩 기지개를 켜면 한결 개운하게 잠에서 깰 수 있다고 해요. 느슨해진 근육과 신경에 자극을 주기 때문에 몸이 개운함을 느낀다고 하는데요. 이렇게 하는 것은 상쾌하게 아침을 맞는 방법이며 키를 쑥쑥자라게 하는 키 크기 체조의 하나이기도 하다네요^^~

다섯번째
배불리 먹은 뒤 자는 것은 위험!!!!dangerous!

수면다이어트를 할 때는 저녁식사는 최소한 잠자기 3시간 전에는 끝내야 한다고 해요..
그리고 저녁식사 후에는 운동과 목욕으로 에너지 소비를 극대화시킨 다음
편안한 수면을 유도하도록 하세요..
만일 피치 못할 상황으로 저녁식사가 늦어질 경우에는 적게 먹는 것이 최선의 방법이라고 하네요...


여섯번째
술을 취할 때까지 마시기??????

밤에 마시는 술도 취침 3시간 전에는 끝내야 해요..적당한 술은 몸을 릴렉스시켜 편안한 수면을 취하게 하지만 과도한 술은 반복적으로 잠을 깨워 숙면을 방해한다고 하네요..